Hoe vaak per week doe je dit? En altijd hetzelfde? Je kunt meer variëren door bijv. 1x 5km in je normale tempo te doen (of iets rustiger dat je niet kapot bent), 1x wat langer lopen maar met een paar pauzes tussendoor. Dan verbeter je je duurvermogen en wordt die 5km in 33 min vanzelf makkelijker. En 1x een intervaltraining waarbij je max 30-45 minuten bezig bent en daarin een paar korte loopjes op hoger tempo met wandelpauze.
1 like
Vind je iets als Start to run fijn? Naast de basisversie die iedereen wel kent (van 0 tot 5 km) is er ook een gevorderde versie. Daarin bouw je met intervallen op van 5 naar 10 km. Ik vind het zelf superfijn om niet op mijn horloge oid te hoeven kijken en gewoon in mijn oor te horen wanneer ik moet versnellen of juist rustiger lopen.
1 like
@oliverqueen @Bubbless Ik probeer wel 2 tot 3 keer te gaan per week maar is wel afhankelijk van het weer. Start to run voor de 10km had ik niet eens aan gedacht, dat is denk ik wel een goeie om te proberen thanks!
Ik zag op Runnersworld dit schema voorbij komen om de 5km sneller te lopen: Vijf workouts voor een snellere 5 kilometer
Ik denk dat ik daar mee begin en dan met Start to Run voor de 10km ga trainen.
1 like
Ik denk dat @anon4388265 zoiets ook al eerder had gezegd; maar als je een snellere 5km wil lopen (en je hebt tijd om erin te investeren) dan is het goed om eerst de afstand wat uit te breiden. Dat staat ook in die workouts, rustige duurlopen zijn ook belangrijk om je basistempo te verhogen. Daarmee train je je uithoudingsvermogen maar ook je belastbaarheid, en dat heb je weer nodig om de tempo’s die je loopt in intervallen vol te kunnen houden voor langere periode. Maar intervallen zijn sowieso wel een goed idee, dus de intervallen uit dat schema kan je natuurlijk gewoon doen! Maar t is denk ik geen gek idee om je duurloopjes ook wat uit te breiden.
1 like
Herkenbaar voor mij! Ik ga de tips hier eens proberen.
Gister 4,25km gelopen in 30 minuten! Hopelijk volgende keer weer 5km.
1 like
Ondertussen weer een paar keer geweest, de 2 x per week gaan goed. Ik heb m’n rondje net in 35.03 gerend. Het waaide heel hard, wel lekker om een beetje af te koelen, maar nu zit io echt met een tomatenrood hoofd op de bank uit te puffen. M’n kilometers in 8.59 min, 9.33, 9.50 (hier werd ik moe haha) en 8.22 (eindsprintje). Dus het gaat steeds een stukje beter 
6 likes
Met hoop dat het doorgaat, heb ik me ingeschreven voor de ultra (45km) van de Airborne Freedom Trail.
Elk geval weer een goed trainingsdoel (wat ik ook echt zocht voor meer regelmaat in trainingen - zowel loop als kracht - sinds de operatie loop ik de kantjes er beetje van af), en deze stond al poos op mijn wish-list van omgevingen waar ik wil lopen en qua evenementen stond deze ook hoog. Het zal ook goed zijn voor me mentaal gestel dit.
Aantal kleine evenementen waarvan inschrijving maar blijft staan (en doorschuift steeds) heb ik nu hoopvol op mijn kalander staan. 
8 likes
Door het hardlopen (en gewoon wandelen) heb ik gemermt dat ik met mijn rechter voet erg naar buiten gedraaid loop.
Iemand een idee wat de beste plek is om met zoiets aan te kloppen? Huisarts, fysio, hardloop winkel, orthopeed? 
Huisartsen zijn echt niet geschoold voor hardloopblessures ed. Ze hebben tien minuten en dus niet de tijd en vaak de vaardigheden/kennis voor gedegen onderzoek of behandeling. Ik zou eens kijken bij een fysio maar die heeft dan weer de financiële prikkel je je maximaal aantal keer te laten terugkomen 
1 like
De hardloppwinkel wil het ws met de duurste schoenen oplossen. En de orthopeed zal altijd speciale zooltjes aanraden…
Dus veoeg het me idd af 
wie zou me echt het best kunnen helpen
Een huisarts kan je eventueel doorverwijzen naar een podoloog o.i.d.! Maar ik zou wel beginnen bij de huisarts in plaats van zomaar aan te kloppen bij specialisten, ook al hebben ze er misschien niet het meest verstand van kunnen ze je wel doorsturen naar de juiste specialist
2 likes
Net weer 5km gelopen! In 34 minuten. Laatste keer was 2 maanden geleden haha. Nu nog sneller worden 
9 likes
Maar heb je er last van?
Je bedoelt dit toch:
Dit kun je niet oplossen bij een huisarts, fysio, met zooltjes of andere schoenen. Dit is een aangeleerde houding en kun je alleen oplossen door het af te leren. Is heel moeilijk wel. 
Misschien met behulp van een goede trainer die kennis heeft van gangbeeldanalyse en die precies weet welke oefeningen je ervoor moet doen om je loopstijl te verbeteren. Bewustwording is al stap 1. Dus vaker schoenen en sokken uit doen en bewust gaan wandelen en echt bewust afwikkelen over de hele voorvoet. Bij het hardlopen ook gewoon af en toe op letten.
Als je grote teen trouwens ook naar binnen staat zoals op het plaatje kan die wel gecorrigeerd worden met een zooltje of teen-corrector. Wanneer je tenen in de juiste richting staan kun je ook beter afwikkelen. Zo’n corrector kun je gewoon los kopen en af en toe dragen.
1 like
Ik heb gisteren 4km gelopen en voel het nog steeds. Ook in mijn knie, best stom.
Wow… uitgebreid antwoord! Tthanks! 
Morgen eens checken hoe m’n tenen staan 
Het is alleen mn rechter voet en ik draai hem met hardlopen nu ook opzettelijk “naar binnen” wat onbatuurlijk voelt, maar zo staat/loopt hij recht. Anders krijg ik er ook last van bij m’n heup.
Ik ga verder op onderzoek uit!
1 like
Afgelopen nacht had ik een slaappil en vanmorgen duurloop gedaan maar ging echt niet zoals ‘normaal’ (hartslag deed raar enzo), vermoed nawerking van de slaappil. Dus dat ga ik proberen te kunnen vermijden te gebruiken op de nacht voor de duurloop (nu was het vrij uitzonderlijk, slik die dingen sowieso vrij weinig/in geval van nood zeg maar). Weer wat geleerd.
Wel voor het eerst sinds operatie een halve marathon gelopen!
6 likes
Net 14km gerend. Mn snelste tot nu toe. Was wel lekker zeg met dat zonnetje maar pfoeee vermoeide benen wel. Wilde volgende week 17,5 km rennen (mn verste tot nu toe) maar twijfel of ik niet nog een lange afstand moet rennen voor deze. Die benen konden vandaag geen stap verder.
Wat zouden jullie doen?
Als je afstand vergroot, is het beste dat in stappen van 10% (dus ongeveer 1km erbij) te doen per keer (per duurloop van de week dus niet per training en dan de 4e week een rustweek waarin je de duurloop weer verkort). Je lichaam moet gewoon wennen aan de belasting en met opbouwen uithoudingsvermogen.
Zeker als je zegt dat je nu moe bent, dat is een duidelijk signaal, 17,5km de week erna is dan teveel om het verstandig aan te pakken; 3,5km meer is gewoon teveel voor opbouwen in deze fase.
En probeer je duurlopen niet steeds te snel (moe thuis komt is daar een signaal van) te doen of sneller te willen dan vorige keer. Duurlopen horen langzaam (of tempo blokken afgewisseld) zodat je lichaam aan de belasting kan wennen onder andere en daarmee train je je duurvermogen (lopen op lagere hartslag heeft echt nut).
Voor ik een heel verhaal begin over het nut van langzaam trainen om sneller te worden, stop ik maar haha.
5 likes
Een rondje rond de Sloterplas gedaan van 5,7km met 6:30min/km. Snelste tijd ooit en tegelijkertijd meest relaxe rondje ooit. Nu uitwaaien aan het water 
Edit: @anon4388265 @Chicago vind de afstanden die jullie rennen zo knap en voor mezelf echt totaal ondenkbaar haha
12 likes
Moet er wel bij zeggen dat ik 10 wilde lopen maar de verkeerde afslag nam en daardoor mentaal nogal een klap kreeg en lichamelijk daarna ook. Heb vaker 15 km gelopen maar deze 14 voelden echt zwaar. Maar ik volg je advies op, ga nog een paar keer een lange afstand lopen voordat ik voor die 17,5 ga. En ik loop dus die 14 net zo snel als een 5. Niet verstandig dat weet ik, maar zoooo moeilijk om langzamer te lopen zonder cónstant op mn horloge te kijken.
@Aloha tsja zo heeft iedereen wel altijd iemand om ‘tegenop’ te kijken. Tot een paar jaar geleden liep ik niet verder dan 7,5. Vorig jaar nauwelijks gelopen en nu zit ik er weer lekker in. Wil voor de zomer de halve marathon lopen, dat is wel een mega mijlpaal dan hoor 
1 like