Ik heb helaas geen tips voor je, want ik heb hetzelfde thuis. Heel herkenbaar dus! En een baaldag mag ook he! Niet te streng zijn voor jezelf (ja je hebt hier helemaal niks aan waarschijnlijk maar ik zeg het toch), even ook wat rust nemen of iets anders doen, en wie weet lukt het straks ineens toch wel om iets te doen.
1 like
Ah heb er zeker wel wat aan want ik heb idd de neiging om geïrriteerd of boos op mezelf te worden en dan blijf ik daar een beetje in hangen en ben ik in mn hoofd steeds bezig met het moeten studeren dus dan kom je ook niet tot rust. Dus ga nu idd even iets doen om te ontspannen, thanks! 
1 like
Ah fijn! Ik heb dat ook inderdaad, dan helpt een pauze nemen van alleen het denken aan iets moeten doen soms ook al! Terwijl ik dan nog helemaal niks heb gedaan dus dan voelt het niet alsof ik een pauze mag nemen haha, maar toch is dat vaak beter! Dat is ook zo fijn aan in de bieb zitten, dan kan je echt even weg, of dat iemand zegt dat we gewoon NU gaan lunchen, dat mis ik ook nu.
Success nog vandaag! Ik ga ook maar even iets eten en daarna écht aan het werk (hopelijk).
Heb je wel eens gekeken naar de pomodoro
techniek?
2 likes
Ik ken het wel maar heb het nog nooit toegepast. Als ik uren heb lopen vermijden/uitstellen vind ik daarna dat ik dat moet compenseren door minimaal een uur onafgebroken te werken dus dan vind ik pomodoro altijd te kort. Wat ironisch is want ik heb niet eens het vermogen om me een uur te concentreren zonder afgeleid te raken of mijn concentratievermogen uit te putten 
dus goed dat jij het nu als tip geeft, ik ga het eens uitproberen!
3 likes
Ik kan het je persoonlijk echt aanraden. Heb precies hetzelfde als jij, maar sinds ik pomodoro toepas kan ik me beter concentreren en ik verzet veel meer werk. Ben benieuwd wat het voor jou doet.
2 likes
Als ik eraan denk zal ik het laten weten! Moet komende week de hele week studeren dus genoeg kansen om het uit te testen 
Late reactie, misschien heb je inmiddels al de gouden tip gevonden, maar misschien heb je er wel nog wat aan dus ik heb wel wat tips! Zoals je hier onder kan lezen struggle ik er zelf ook mee maar in betere periodes helpt dit mij wel heel erg.
Ik maak veel to-do lists waar ik dan de taken sorteer op basis van hoe belangrijk ze zijn, en op volgorde van uitvoeren. Dus stel dat ik mijn huis ga schoonmaken, dan moet ik eerst troepjes opruimen, en daarna kan ik pas stofzuigen. Dan zet ik het ook in die volgorde op de lijst zodat ik niet wil beginnen met stofzuigen en denk ‘ja maar dan moet ik eerst opruimen’ (en vervolgens gaat het fout). Ik deel het ook op in hele kleine taakjes zodat het niet zo overweldigend is.
Ik pas de pomodoro techniek die iemand hier boven heeft genoemd toe op alles. Als mijn huis 's avonds een zooi is dan geef ik mezelf niet de taak om ‘alles op te ruimen’ of ‘de badkamer schoonmaken’, maar dan zet ik een wekker voor 10 minuutjes en ga ik gewoon een beetje opruimen, het maakt niet uit wat of hoe. Als ik dan eenmaal lekker bezig ben kan ik het vaak ook gewoon doorzetten en ook na die 10 minuten er mee doorgaan. Met studie kan dat ook helpen, gewoon 10 minuutjes studeren is niet zo’n enorm obstakel en als je eenmaal bezig bent kan je vaak ook wel langer doorgaan.
Lange dagboek post
“Fijn” om te lezen dat ik niet de enige ben die strugglet met het gebrek aan structuur/prikkels in deze tijd. Ook heel vervelend voor jullie natuurlijk maar het is altijd toch wel prettig om te weten dat je niet de enige bent.
Ik heb heel erg last van onderprikkeling op het moment en dat uit zich in twee dingen:
Ik ben soms bijna lamggeslagen door het gebrek aan prikkels, zelfs een serie kijken lukt niet zonder dat ik tegelijkertijd in het huis moet rommelen en het liefst ook nog een spelletje speel, met iemand app of door het forum scroll. Ik heb heel veel werk te doen deze dagen en mijn huis is een zooi, maar het lukt me gewoon niet om me er toe te zetten. Het grootste deel van de tijd zit ik op de bank voor me uit te staren/naar buiten te kijken terwijl mijn hoofd overuren draait over wat ik allemaal nog moet doen, maar daadwerkelijk iets uitvoeren, ho maar. Ik verwaarloos mijn sociale leven ook totaal omdat op appjes reageren als een heel groot obstakel voelt, ik wil mijn vrienden en familie wel spreken maar ik ben helemaal lamgeslagen dus en het lukt niet, daar voel ik me dan weer schuldig over waardoor mijn hoofd nog voller zit. Mijn besef van tijd is ook helemaal weg, ik denk dan “oh daar moet ik zo even op reageren” en vervolgens zijn er ineens een paar dagen voorbij??
Het enige moment dat ik productief werk is als ik een naderende deadline heb, dan ga ik een paar uur in hyperfocus/paniekmodus zitten werken en heb ik het net op tijd af. Ik ben bezig met mijn bachelorscriptie en mijn begeleider zegt juist tegen me dat ze het idee heeft dat ik goed bovenop mijn werk zit, op schema lig en gestructureerd werk. Ik heb zelf juist geen idee wat ik aan het doen ben en ben ook heel bang voor het moment dat ik door de mand val en ze doorheeft dat wat ik aanlever niet komt door een paar weken gedegen onderzoek en netjes werken, maar door een paar uur aan paniekschrijven. Ik zou heel graag die productiviteit die ik in de paar uur voor de deadline heb wat beter verspreiden over meerdere dagen, maar hoe doe ik dat?
Daarnaast kan ik mijn impulsen veel moeilijker onder controle houden waardoor ik allemaal onnodige aankopen doe. Ik heb meerdere onafgemaakte hobby-projecten door het huis slingeren, mijn planten hebben nog nooit zoveel vriendjes gehad en mijn kledingkast puilt uit. Als ik een leuk jurkje zie moet ik hem natuurlijk meteen in 3 kleuren hebben ipv gewoon één. Als ik naar het tuincentrum ga voor een zakje bloemzaadjes kom ik thuis met 5 potten en en nieuwe plant (en geen bloemzaadjes). Ik eet ook heel ongezond doordat ik dan impulsief een zak chips leegeet en vervolgens geen zin meer heb in avondeten. Ik weet nu al dat ik straks aan het einde van de maand geen boodschappen ga kunnen betalen (gelukkig heb ik een flinke voorraadkast als verwarde per ongelukke hamsteraar die ik ben), en toch blijf ik doorgaan met zooi kopen en geld uitgeven aan onnodige zaken.
Ik maak elke ochtend een wandeling van 5 km, daar kan ik wel wat energie in kwijt en doordat ik dan meer prikkels heb is dat ook het enige moment waarop mijn hoofd leeg is en ik wat helderder kan nadenken over dingen. Als ik dan thuis kom neem ik me voor om er meteen mee aan de slag te gaan, maar natuurlijk lukt het eenmaal daar niet meer. Ik weet wel dat het voor mij helpt om meer prikkels te creëren, maar ik weet niet hoe en ik wil ook weer niet afgeleid raken door die prikkels.
Ik weet eigenlijk niet zo goed waar ik heen wil met deze post, misschien heeft iemand advies maar anders heb ik het in ieder geval even van me afgeschreven.
Liever niet quoten!
5 likes
ik gebruik soms forest (app) waarbij je de timer ook op een uur kan zetten (of 50/55 min, wat je wil) soms doe ik alsnog niet veel, maar elke keer als ik de verleiding krijg om op mijn telefoon te gaan zitten zie ik die app open staan. en als je weggaat van de app gaat je boompje dood, dus denk ik hmmm okeeeee ik ga alweer proberen wat te doen dan haha.
misschien kan het jou ook een beetje helpen!
Als ik dan gewoon verder wil kan ik hem ook gewoon laten doorlopen. Ik neem ook niet per se een pauze maar ik zit daardoor wel iets minder op m’n telefoon
@Dombo Hier ook een late reactie maar bedankt voor de tips! 
Pomodoro techniek ook toepassen buiten studie is een goede, ik kan me idd ook op huishoudelijk gebied overweldigd voelen door de hoeveelheid taken of te grote doelen stellen.
Opdelen in kleine taken ken ik maar vind ik soms lastig om toe te passen, het voelt soms zo knullig ofzo en dan ben ik koppig en wil ik net als een ‘normaal’ iemand gewoon een redelijke berg werk kunnen verzetten. Maar goed daarmee werk ik mezelf tegen dus goed om in jouw post nog eens over de strategie te lezen. Ga het vandaag weer toepassen op studie en huishouden.
Wat betreft je dagboek post: ZO herkenbaar ook dat lamgeslagen gevoel terwijl in je hoofd het een warboel is. Wellicht helpt het in kleine taken opdelen hier ook wat bij? dus niet op ALLE appjes hoeven reageren, maar 1 a 2 gesprekken per dag bijwerken?
Lastig hoor allemaal, merk ook dat ik je heel graag zinvolle tips wil geven want ik weet hoe vervelend onderprikkeling/overprikkeling kan voelen maar ik heb de antwoorden dus zelf ook nog niet gevonden. Ik denk in ieder geval aan je!
.
@Floepsie Ooh dat is ook een goede tip! Ga ik ook gelijk vandaag proberen
1 like
Een like voor de herkenbaarheid. Ik vind het ook fijn om te lezen van anderen die hier ook last van hebben. En fijn dat je/jullie hier zo goed woorden aan kunnen geven.
Ik werk dan, heb sinds corona een nieuwe baan waar ik al sinds het begin voor vanuit huis werk. Maar heb nog geen taken met hoge urgentie. Voor het kleinste flutmailtje ben ik daaaagen ‘bezig’ de energie voor uit mijn tenen te schrapen, om het eens te gaan typen. Ondertussen voel ik me gestressed en schuldig, bang dat iemand erachter komt hoe lang ik over zoiets doe. Ik mis zo erg die structuur en voelbare sociale druk van mensen om mij heen die er op kantoor wel zou zijn, die mij normaal gesproken vooruit helpen duwen. En dan krijg ik nog betaald ook voor dit lamlendig gedrag, godzijdank. Echt studietijd allover again maar dan met gratis geld, zo voelt dat (en dat was echt een kuttijd).
2 likes
Zou ik iemand in een privé bericht wat vragen mogen stellen over het hebben van een relatie met een ADHD’er? Heb wat handvaten nodig en zou jullie hulp heel erg waarderen <3
Dat mag altijd!
Ik probeer nu met behulp van Google calender wat overzicht en plezier te krijgen.
Ik vind het overzicht door kleurtjes wel echt fijn werken.
Ik heb de laatste tijd een beetje het idee dat veel van mijn eigenschappen aansluiten op ADHD. Ik ben vooral benieuwd naar hoe jullie dit hebben laten testen? Moet je naar de dokter voor een doorverwijzing of kun je meteen naar iemand toe die er verstand van heeft?
Weet niet of dit een stereotype is of dat het voor veel mensen wel zo is, maar in mijn hoofd is ADHD ook gelinkt aan hyperactief en dat ben ik niet, daarom heb ik er ook niet eerder bij stilgestaan dat ik het misschien heb.
Je hebt een verwijzing via de huisarts nodig. Ik heb voor die afspraak gezorgd dat ik een lijstje had met alle punten waar ik tegen aan liep en die volgens mij te maken hadden met ADHD. Mijn verhaal gedaan en toen idd een doorverwijzing gekregen. Ik mocht zelf kiezen naar welke behandelaar dus misschien ook slim om je daarin in te lezen voor de afspraak. En nog een tip: ik zou een behandelaar kiezen gespecialiseerd in ADHD en niet een algemene praktijk. Mijn ervaring is dat ze bij een gespecialiseerd centrum echt wat beter begrijpen wat ADHD is en hoe het je leven beïnvloedt.
Wat betreft je laatste zin: ADHD is de overkoepelende term voor alle kernsymptomen maar je hebt subtypen:
- ADD: overwegend aandachtstekort/onoplettende type. Heeft o.a. veel te maken met moeite met plannen, organiseren, taken overzien
- ADHD: overwegend impulsieve en hyperactieve type
- gecombineerd: dan heb je beide en dus het hele pretpakket
Dus als jij je niet herkent in hyperactiviteit, zou het kunnen zijn dat je de ADD variant hebt
Wat @nonsens al zei, en daar zou ik aan willen toevoegen: ik dacht ook ADD te hebben “want ik ben totaal niet hyperactief”. Maar bij de testdag bleek wel anders! Dat hyperactieve kan zich op allerlei verschillende manieren uiten.
Ik vind ADHD sowieso een slechte term, maargoed.
@Lakshmana ja goed punt. Ik dacht idd ook dat ik alleen ADD zou hebben en de psycholoog en psychiater tijdens de testdag eerst ook n.a.v. mijn verhaal. Vervolgens moest ik een computertest doen en daar scoorde ik torenhoog op hyperactiviteit 
ik vertoon niet het “stereotype” hyperactief gedrag, maar nu ik weet op welke manieren het zich ook kan uiten valt er wel veel op z’n plek.
oooh ik werk mezelf soms zo in de nesten door mijn impulsiviteit en niet bestaande vermogen tot plannen. Zag gisteren een leuke vacature voor vakantiewerk dat past bij mijn opleiding dus gelijk gereageerd zonder na te denken en helemaal blij en hyper. Nu heb ik een telefoontje gehad en ben ik zo goed als aangenomen, maar heb niet eens nagedacht of het gaat passen naast het wegwerken van mijn laatste verslagen voor mijn opleiding. Moet daar in de zomer ook echt aan werken want wil uiterlijk oktober afstuderen en het is echt nog een flinke berg. ga het werk wel aannemen want financieel moet er ook weer wat binnen gaan komen dussss het wordt de komende tijd spannend of de combinatie te doen is. Typisch wel weer
1 like
Heel herkenbaar dit. Iedereen reageert ook altijd verbaast ‘huh maar jij bent toch helemaal niet druk?!’
Nou… haha. Ik zit continue te wiebelen, sta gewoon random op van m’n stoel, moet lopen, en werd bijv ook gillend gek in de collegebanken, kreeg letterlijk fysieke pijn omdat ik niet toe kon geven aan m’n bewegingsdrang.
Ik vind m’n qb test altijd leuk om te laten zien dan.
Boven is zonder medicatie waarbij ik dacht heel rustig en stil te hebben gezeten.
Onder is met ritalin, waarbij ik juist dacht dat ik veel bewogen had haha
1 like